Elgondolkodtál már azon, milyen jó lenne, ha a saját mentál trénered naponta többszőr is támogatna? Motiválna, amikor nehéz elindulnod, megnyugtatna, amikor szorongasz, emlékeztetne az erősségeidre, amikor elbizonytalanodsz, veled lenne az edzés előtti ráhangolódásnál és veled lenne az edzés utáni levezetésnél, vagy ami a legfontosabb, felkészítene mentálisan a versenyeidre, meccseidre vagy az élet más nagy kihívásaira…. A SportMind App kitalálói sportpszichológusok, akik azzal a céllal alkották meg ezt az appot, hogy egyszerűen, gyorsan és könnyedén nyújtson támogatást a sportolás minden területén.

Mit nyújt az app?

A fejlesztők abból indultak ki, hogy aki komolyan sportol, az amúgy is használ pár „kütyűt”, méri a ...

Hétvégén kerül megrendezésre a Spar Maraton, amely Budapest egyik legnagyobb sportrendezvénye, a résztvevők számának és a jelentősége szempontjából egyaránt. Többezren készülnek rá hónapok óta, és most, ahogyan közeledik a nagy nap, sokaknál az érzelmek kezdenek a tetőfokukra hágni. Számukra nyújtunk most segítséget, hogy az utolsó simítások is a profi felkészülés jegyében történhessenek meg. Mivel a maratoni táv nem csak fizikailag, hanem mentálisan is óriási megterhelés, megmutatjuk, hogyan készíts hozzá mentális térképet magadnak!

A hosszútávok között a maraton a királytáv – és ezt nem túlzás kijelenteni. Természetesen a futószámok közül minden távnak megvan a maga szépsége és kihívása. Mindenhol ...

Az előző cikkben arról volt szó, hogyan készülj mentálisan egy ULTRA távú versenyre, legyen az futóverseny, akadálypálya, bringa vagy Ironman. A cikket itt olvashatod.

Most nézzünk pár rövid tippet, hogyan küzdj meg mentálisan a távval a verseny alatt:

1. Kezdj óvatosan! Egy hosszú versenyre biztos jól rápihensz, az utolsó 1-2 hétben alaposan kikönnyítetted az edzéseidet. A szervezeted így tud regenerálódni és feltöltődni az ultrahosszú távra. Ezért, amikor elkezded a versenyt nagyon jó erőben érzed majd magad, de ne enged, hogy elkapjon a hév! Ha túl erősen kezdesz, az nagyon hamar megbosszulhatja magát! Ezért a verseny elején koncentrálj arra, hogy a felkészülésednek megfelelő ritmusban kezdj, akármilyen lelkes is vagy, ...

 Minden új módszer körül kialakul kezdetben egy túlzott lelkesedés, amely naivitását a kritikusok könnyedén kihasználják, üzenetét torzítják. Mire lecsitulnak a kedélyek, egyre jobban kristályosodik az elmélet és egyre jobban körvonalazódnak a gyakorlati módszerek. Végül az új irányvonal megtalálja a helyét és egyre több területen alkalmazható a már „csodahatásoktól” letisztított eljárás. Nincs ez másként a mindfulness -nek nevezett jelenséggel sem.

Mi is hát az igazság a mindfulness körül?

A mindfulness a tudatos jelenlét gyakorlata . Figyelmünket kíváncsian és elfogadóan a jelen pillanatra irányítjuk, közben kikapcsoljuk az oly gyakran megszólaló kritikus belső hangunkat, nem rágódunk és nem aggodalmaskodunk, ...

Azért eddzünk, hogy fejlődjünk. Azért vetjük alá magunkat nap mint nap újabb és újabb adag terhelésnek, mert célunk van vele. Márpedig, ha elég okosan építjük fel az edzéstervet, ha betartjuk a regenerálódás szabályait, és ha minden más edzésen kívüli tényezőt is megpróbálunk kontrollálni – tápanyagbevitelt, alvásminőséget, ésatöbbit – akkor jogosan várjuk el, hogy fejlődjünk. Hiszen erről szól a „szuperkompenzáció” fiziológiai folyamata is, kihívás alá helyezzük a szervezetünket, hogy az majd felkészüljön egy mégy nagyobb kihívásra, - mert biztos, mi biztos, ő készenlétben szeretne lenni mindenre, meg szeretné védeni magát bármilyen helyzetbe is kerüljön. A „bármilyen” helyzetet pedig az eddigi ...

A mentális felkészülésben sokszor dolgozunk célformulákkal. De mit is jelent ez pontosan? Hogyan és mikor használjuk? Milyen legyen egy célformula?  Hogyan fogalmazzuk meg? Hány célformulánk legyen egy versenyen? Milyen trükkökkel érhetjük el, hogy még hatékonyabb legyen a célformulánk?

A célformula lehet egy rövid mondat, pár szó, vagy akár egyetlen kifejezés is, amely tartalmilag tömör, de üzenete annál hatékonyabb, mondhatni „ütős”. Az a célja, hogy az edzés vagy a verseny kiélezett szakaszaiban mentális segítséget nyújtson, valamire felhívja a figyelmet, vagy egy érzelmi állapotot és az evvel járó viselkedésbeli változásokat támogassa.

Példák

Ha azt szeretnénk elérni, hogy egy bizonyos mozgás vagy mozgássor ...

Számos tanulmány bizonyítja, hogy a sportolók a „ mentális keménység ” területén felülmúlják nem sportoló társaikat. Lehet-e profitálni később ebből a mentális keménységből a szakmai életben is? Egyáltalán miben nyilvánul meg ez a mentális előny? Mit tanulnak meg a sportolók a kemény edzések és a versenyek jelentette kihívások alatt? Milyen üzletasszony válik egy kiváló sportolóból? Szeretnénk őt üzleti partnerként? Munkatársként? Segíthet-e ez a mentális keménység egy nőnek kitűnni a még mindig férfiak dominálta üzleti és politikai életben?   És ha már fiatalkorunkban kimaradt a sport az életünkből, heti pár edzés segíthet „megkeményedni” mentálisan? Hogyan kamatozik a sportos életmód az üzleti sikerek ...

Ma már a legtöbb professzionális sportoló igénybe veszi a sportpszichológus segítségét. Kezd megszokottá válni, hogy a dobogós versenyzők nyilatkozataikban az edző, a masszőr, a sportorvos és család támogatását megköszönve kitérnek a pszichológus szerepére is. Szerencsére hazánkban is egyre több sportszövetség alkalmaz sportpszichológust, még ha ezzel szemben a hagyományosabb szemléletű szakemberek néha kétségeiket fejezik is ki. A trend tehát egyértelmű: egyre többen hisznek abban, hogy

a mentális felkészülés része az edzésrutinnak, a sportpszichológia pedig ebben specifikus eszközökkel képes támogatni a sportolókat.

A nemzetközi mezőnyben annyira kiélezett már a verseny, hogy a sportolók egy része a tiltott ...

Szinte mindenki egyetért abban, hogy a kiemelkedően jó és sikeres sportolók mind maximalisták. Serena Williams, Michael Jordan, Tiger Woods, Christiano Ronaldo ... csak, hogy párat említsek. Elérték volna azokat a csúcsokat a karrierjük során, ha nem próbálnak mindig, minden körülmények között 100%-os teljesítményt nyújtani? Mindenre odafigyelni? Nem csak a fizikai edzésekre, hanem étkezésre, regenerálódásra, mentális felkészülésre, pszichológiai és stratégiai hadviselésre? Kontrollálni minden tényezőt, nem csak a saját magukkal kapcsolatosakat, hanem a külső körülményeket is? Gyakorlatilag az egész életük e körül forog: „A legjobb akarok lenni!”. Nekik sikerült is, de mi van azzal a több ezer sportolóval, aki hasonlóan ...

Az előző részben azt jártuk körbe, hogy milyen szabályok szerint működnek a tudatalatti folyamataink (a tudatalattit és a tudattalant itt gyakorlati megfontolások miatt együtt kezeljük. A különbségekről bővebben az előző bejegyzésben olvashatsz). Ahhoz, hogy ténylegesen is befolyásolni tudjuk, fontos leszögezni, hogy a tudatalatti nem az ellenségünk.  Leginkább hálásak lehetünk neki, hiszen ő az, aki megkímél egy csomó ingertől és feladattól, állandóan résen van, csendben dolgozik a színfalak mögött. Véd és oltalmaz az általa veszélyesnek vélt helyzetekben. Ha néha melléfog és kevésbé hatékony megoldásokat alkalmaz, az nem az ő hibája. Emlékszünk? Ő egy 7 éves gyerek szintjén működik, azaz szó szerint ért mindent, kivéve ...