A CÉLJAID már bizonyára megvannak erre az évre, lebontottad őket részcélokra, és azt is tudod, hogyan valósíthatod meg őket.  (Ha még nem, olvasd el az „Így valósítsd meg a céljaid” című bejegyzést) Elkezdődtek az edzések, lelkesen belevetetted magad a munkába, még a barátságtalan hideg és a morcos időjárás sem tántoríthat el a kitűzött feladatoktól. De valóban mindent megteszel ahhoz, hogy a sport területén kihozd magadból a maximumot?

Környezet- menedzsment

Elsőre nem tűnik olyan fontosnak, pedig sok minden elcsúszhat azon, ha nem kontrollálod jól a környezetedet. Válaszolj ezekre a kérdésekre:

1. Eleget alszom? Jó az alvásom minősége?
2. Helyesen táplálkozom? Eszem elég teljes értékű táplálékot? Elég vitamint? ...

A pszichológia, így a sportpszichológia is néha érdekes terápiás eszközökhöz nyúl. Sőt, egyenesen banális, gyerekes megoldásokat javasol. Legalábbis egy racionális, ésszerű gondolkodást követő felnőtt egyén számára ezek néha annak tűnhetnek. Sokszor meg is jegyzik:”Ennyi?  És ettől jobb lesz? Mitől működne ez?” Nos, pont attól, amitől a sok tudattalan, a lelkünk mélyén berögzült meggyőződés, hiedelem, magunkkal cipelt teher, sérülés és téves következtetés is működik nap mint nap, a legértelmesebb és legracionálisabb elmék esetében is.

Nézzünk egy-két példát. Mérkőzés vagy verseny előtt sok sportoló használja azt a technikát, hogy valamilyen állatnak, esetleg természeti jelenségnek képzeli magát: „ ...

15 +1 Tipp ( akiknek nincs türelmük sokat olvasni ):

1. tűzzünk ki „ szerethető célokat”, amelyekkel azonosulni tudunk, amelyeket erős érzelmi töltettel tudunk támogatni
2. céljaink legyenek reálisak, megvalósíthatóak
3. de ne legyenek túl könnyűek, mert az nem jelent kihívást
4. fogalmazzunk pontosan – a túl általános célok nem sarkallnak azonnali cselekvésre
5. fogalmazzunk pozitívan - negatív meghatározás: „nem akarok…”,  „nem szeretnék…”  nem igazi motiváció, inkább kudarckerülés
6. bontsuk fel apróbb lépésekre : hetekre és hónapokra lebontva könnyebben követhetjük a fejlődést, a kisebb lépések ugyanakkor jobban motiválnak, hiszen elérhetőbbnek tűnnek!
7. céljaink legyenek mérhetőek – ha nem tudjuk ...

Év vége közeledtével egyre gyakrabban látni olyan posztokat, ahol az egész éves éremgyűjtemény fotója kerül fel valamelyik közösségi média platformra.  Az oly sok enyhén önfényező bejegyzés (a sajátjaimat is beleértve :-) ) közül ezeknek valóban megvan a létjogosultságuk! Szükségünk van arra, hogy számba vegyük az elmúlt év teljesítményeit, sikereit, csúcspontjait, leküzdött nehézségeit, megvalósított céljait. Legyünk büszkék magunkra, akkor is, ha talán nem minden sikerült tökéletesen, vagy ha néha az eredmények elmaradtak a várakozástól. Kell ez a lelkünknek ahhoz, hogy az új évben majd újult erővel, megduplázott motivációval vethessük ismét bele magunkat az edzésekbe és felkészülésbe. De hogyan értékeljük ki ...

Lementem egy boulder edzésre – hogy követhetem el ilyen meggondolatlanságot!!?? – és meglepően érdekes sportpszichológiai tapasztalatokkal lettem gazdagabb. Megosztom. Először az élményt, utána a gondolataimat.Pontokba szedve.

Alig 5 hónapja volt a csípőműtétem. Nem ez lenne az ideális sport számomra. Mégis valahogy lekeveredek a terembe. Azt várom, hogy az edző arrogánsan elutasít, hogy ez nem nekem való. Nem teszi. Ok, akkor lássuk tovább. Az a bemelegítés, hogy 10-szer fel kell másznom a fal közepéig és leugranom. Itt az újabb kiszállási lehetőség – gondolom magamban. Biztos elfelejtette, hogy nekem nem szabad ugrani. Megfordul a fejemben, hogy itt köszönöm meg és illedelmesen kihátrálok. De valamiért nem teszem. Elkezdek ...

Sikerélményre éhező típus

Sikereket, pozitív megerősítést kereső – akkor fejlődik jól, ha gyakran kap pozitív visszajelzéseket: legyenek ezek jó részeredmények, jól sikerült versenyek, edzői dicséretek, vagy akár csak edzésen egy erősebb csapattárs legyőzése. Ha sokáig nincs sikerélménye, vagy nem látja a fejlődést, elbizonytalanodik, elveszti a motivációját. Az edzőnek nagy szerepe van abban, hogy ez ne történjen meg, a dicséretekkel nem kell fukarkodnia, és ha látja a fejlődést, célszerű ezt számszerűsíteni vagy valamilyen objektív jelét megmutatni a sportolónak is.

Pozitívumok: ha elkap egy sikerszériát, nincs megállás, nagyon motivált és szuperül teljesít.

Negatívum: Ez a típusú sportoló nehezen viseli a ...

1. A célokat a saját teljesítményeddel kapcsolatban fogalmazd meg, ne a helyezést tűzd ki! Nagyon szép cél egy versenyt megnyerni, de ez még akkor sem biztos, hogy sikerül, ha eddigi legjobbadat nyújtod. A helyezés nem csak tőled függ, az viszont már annál inkább, hogy magadból mit tudsz kihozni! A versenytársak úgyis motiválni fognak, és hajtanak majd előre, de neked saját magadból kell a maximumot kihozni!
2. Általános aggodalom/izgalom helyett a szervezéssel, feladatokkal foglalkozz. Kontrolláld a kontrollálhatót. A verseny előtti izgalom egy jó dolog, e nélkül nem is lehetne kiváló teljesítményt elérni. Viszont ha túlzottan vagy túl korán kezdesz el izgulni, előfordulhat, hogy mire eljön a verseny már teljesen belefáradtál és már ...

Balogh Ottó úgy kezdett Alaszkában kutyaszános versenyeken indulni, hogy semmilyen tapasztalata nem volt ebben a sportágban, sőt, semmilyen más sportágban sem versenyzett addig.  Nem volt tenyésztő, sőt, kutyája sem volt. Nem bírta a hideget, a perifériás vérkeringése (európai!) átlagon aluli, pár éve gerincsérvvel küszködött, és mindkét térdére sérült, a futás sem igazán megy neki. Ennek ellenére egy szezon alatt sikerült felkészülnie és kvalifikálnia az Iditarod-ra, melyet „a világ legkeményebb versenyének” is neveznek. Ezekről a hosszú távú kutyaszánhúzó versenyekről tudni kell, hogy 30,-40 fokban, szélben, hóviharban, nehéz terepen, befagyott tavakon, jégen, vadállatok támadásainak kitéve kell megtenni a több száz ...

1. Végezd el becsületesen az edzésmunkát, tartsd be az edző utasításait!

2. Dolgozz keményen és pihenj keményen!

3. Mindig koncentrálj arra, amit csinálsz, légy ott fejben 100%-an!

4. Legyenek konkrét céljaid: rövid és hosszú távúak egyaránt!

5. Ne aggódj azon, amin nem tudsz változtatni. Csak azzal foglalkozz, ami tőled függ. A versenytársak teljesítményét nem tudod befolyásolni, de a sajátodat igen!

6. A felkészülés nem csak a fizikai edzésekből áll. Figyelj az életmódodra, az étkezésedre, az alvásodra, a lelki békédre!

7. Építsd fel apránként az önbizalmadat, higgy magadban!

8. Készülj mentálisan is a versenyekre, nem elég a fizikai felkészülés!

9. Soha ne add fel, tarts ki ...

Profizmus, szorgalom, kitartás . Így lehet legtömörebben jellemezni Simona Staicu olimpikon futót.  36 éves sportkarrier áll mögötte, egy junior világbajnoki cím, 23 román bajnoki cím, 28 magyar bajnoki cím, 30 éves junior Európa csúcs 1500 m-en, háromszoros Jungfrau Marathon győzelem, egy Two Oceans Marathon győzelem, háromszoros Pistoia-Abetone ultramarton győzelem és pályacsúcs, számos más maratoni és fél-maratoni győzelem és dobogós helyezések….  hosszasan sorolhatnám még az eredményeit. 50 m-től az ultramaratonig mindent kipróbált és mindenben sikeres. A sorozatnak természetesen nincs vége, az őszi szezonban három fontos versenyre készül, esze ágában sincs abbahagyni a futást. Még a Tokiói Olimpia is szóba kerül.

...